Sente-se cansado e cansado? durante o dia? Todos temos estações em que nos sentimos mais cansados e com os níveis de energia mais baixos. Semanas que são subidas para nós e dias que parecem não ter fim. Fases em que café ou bebidas cafeinadas se tornam o nosso melhor aliado.

Não se assuste se for algo pontual, pois há momentos em que temos de cuidar mais dos nossos hábitos para mimar o nosso corpo e funcionar normalmente. Hoje vamos falar sobre como obter mais energia no nosso dia-a-dia.

 

4 maneiras de ter mais energia ao longo do dia

É verdade que existem múltiplos fatores que influenciam o estado energético do seu dia-a-dia, no entanto, queremos dar-lhe algumas dicas que naturalmente o ajudarão a sentir-se melhor em apenas quatro passos.

Descanse as horas necessárias:

Ter um bom descanso é uma das principais razões para se sentir energizado ao longo do dia, pois é o momento em que o nosso corpo relaxa física e mentalmente. Da mesma forma que já ouviu muitas vezes que é mau, dormir excessivamente também não é favorável. Para uma pessoa adulta é aconselhável dormir uma média de 7 ou 8 horas por dia.

Outra opção, e se a sua agenda o permitir, é fazer uma sesta, mas lembre-se, que não é mais do que 20 ou 30 minutos, mas provavelmente o efeito que obtém será o oposto: sinta-se mais cansado. No entanto, tens de ter em conta o que a Harvard Medical School avisa: “Se estás com problemas para adormecer à noite, tens de saber que fazer sestas pode piorar a insónia.” Então, se este é o seu caso… é melhor evitá-los.

Cuide da sua dieta.

O corpo precisa de calorias e energia para se mover e suportar a atividade diária. Tenha uma dieta variada em hidratos de carbono, proteínas, fibra, frutas, vegetais… é fundamental. Pelo contrário, uma dieta incorreta e pouco saudável também pode tornar-se uma fonte de fadiga. Evite alimentos processados, doces, alimentos fritos, gás e álcool, pois só o levarão a sentir mais cansaço e fadiga.

Realizar exercício físico.

Nunca te aconteceu que não te apetecer fazer desporto, mas quando o vestes e o fazes acabas com uma sensação de bem-estar? Isto porque, entre outras coisas, o exercício melhora a força e a resistência do corpo.

Comece sempre por fazer exercício moderado, e à medida que se sente mais forte, pode aumentar a intensidade e/ou o tempo de exercício que dedica à semana.

Há muitos atletas que combinam exercício físico com a toma
de Coenzima Q10
. Isto é porque o A Coenzima Q10 participa na produção de energia e, portanto, melhora o desempenho físico. De facto, várias experiências clínicas têm demonstrado a utilidade da suplementação com a Coenzima Q10 em estados de fadiga e para aumentar a resistência física.

Hidratar.

A ausência de água, desidratação, pode produzir fraqueza no nosso corpo. A água é fundamental para manter a saúde do nosso corpo, e embora a desidratação leve represente 1% ou 2% da perda total de água corporal, pode diminuir as suas reservas de energia e fazê-lo sentir-se muito cansado.

Beba muita água e evite a cafeína, como avisa o NHS, o Royal College of Psychiatrists, recomenda-se que quem se sinta cansado elimine a cafeína da sua dieta.

Que minerais te ajudam a ter mais energia?

Há também alguns minerais e vitaminas que podem ajudá-lo a obter mais energia para desenvolver o seu dia-a-dia. Alguns deles são: Ferro, Magnésio, Coenzima Q10, Zinco, Ginseng e B vitaminas como vitamina B12.